Les lettres pour se libérer et pardonner.

Lettres

Écrire peut servir à exorciser la peur et la haine ; ça peut être un moyen de surmonter les préjugés et la douleur. Au moins, si tu sais écrire, tu as une chance de t’exprimer… tu peux offrir tes pensées au monde, et même si personne ne les lit ou ne les comprend, elles ne sont plus piégées au fond de toi.

L’écriture peut être un excellent exutoire pour libérer ce qui est tapi à l’intérieur de soi depuis des années ou pour éviter que cela n’aille s’y nicher après une situation vécue comme difficile et douloureuse pour soi.

En effet, cela permet d’aller au contact de ce qui dérange, de ce qui fait mal, de ce qui a été blessé à l’intérieur de soi et ainsi aide à lui donner tout l’espace nécessaire pour pouvoir s’exprimer, s’expanser et de ce fait s’extérioriser.

C’est en quelque sorte une façon d’accueillir ses émotions, ses ressentis, ses douleurs,… pour enfin les laisser sortir et partir.

L’écriture est un bon moyen pour panser et guérir ses blessures.

Cet outil peut en effet être très libérateur. Certains l’utilisent comme rituel après une situation difficile ou traumatisante (une rupture, un décès, un harcèlement, etc…) quand les mots sont indicibles par la parole.

Grace à l’écriture, la main prend parfois le contrôle pour déverser tous les maux par des mots sur le papier. Elle griffonne alors « toute seule » comme ensorcelée par ce qui a besoin de sortir de soi.

Ce qu’on ne peut pas dire, il ne faut surtout pas le taire, mais l’écrire.

L’exercice dont il est question dans cet article consiste à écrire des lettres « libératrices et de remerciements ».

Qu’est-ce que c’est ?

La lettre libératrice,

c’est une lettre dans laquelle on va laisser sortir toute notre colère, notre haine, notre rancoeur, etc… enfin tous les sentiments désagréables que l’on a en soi à l’encontre d’une personne.

La lettre de remerciements,

quant à elle est une lettre que l’on va écrire à la suite de la première afin de trouver tous les points positifs que la situation difficile nous a finalement enseigné et par ce biais, permettre de remercier la personne qui au départ nous a fait souffrir.

Comment procéder ?

Après s’être muni d’une feuille de papier, d’un stylo …. et éventuellement d’un briquet et d’une bougie, on peut démarrer l’exercice.

1 – Dans un premier temps, se remémorer la scène et revivre les sentiments désagréables qui nous ont traversé à ce moment là, … ainsi que ceux que l’on vit encore aujourd’hui.
Ces sentiments qui se sont d’ailleurs surement transformés et amplifiés à force d’être niés, étouffés et refoulés en soi.

2 – Ensuite, écrire tout ceci sur papier : citer les évènements, les faits qui se sont passés ainsi que la manière dont on les a perçu et vécu et noter TOUT ce que cela a provoqué en soi.

👉 Déverser le flot de sentiments (haine, rancoeur, colère, frustration, humiliation, honte,…), de ressentis, … sans aucune restriction. Cette lettre n’est qu’un défouloir que personne d’autre que soi ne verra. En Communication Non Violente, on appellerait ça « faire pisser son chacal ».

Exemple : Cher X, lorsque tu as fait ceci, je me suis senti(e) trahi(e), j’ai trouvé ça une injuste et immoral. J’étais vraiment très mal, une boule en moi s’est formée. J’avais peur de te le dire. Je trouve ton attitude déplacée et ce que je pense de toi aujourd’hui’, c’est que tu es xxxx 🤬. Selon moi tu n’es pas digne de confiance. Je te déteste pour ce que tu as fait. J’ai vraiment beaucoup souffert et souffre encore aujourd’hui. Je ressens de la colère qui s’est transformée en haine. Etc, etc…

Une fois l’exercice de la « lettre libératrice » fini, on la brûle ou la déchire en confetti afin que personne ne tombe dessus, mais aussi et surtout pour poser le geste symbolique qui consiste à laisser partir tout ceci en fumée ou à la poubelle.
=> On s’en libère, on s’en détache.

🔖 Ces sentiments n’ont plus lieu d’être et par ce rituel, on prend la décision d’enfin les laisser s’exprimer, d’avoir la place dont ils ont besoin pour pouvoir passer.

3 – Puis on passe à la « lettre de remerciement ».
Pour celle-ci on repart des faits et on tente de se mettre à la place de l’autre.
=> On se demande : qu’est-ce qui peut faire qu’il/elle a agit ainsi ?

👉 On part à la chasse de toutes les choses qui permettraient de mieux comprendre et de pouvoir justifier son comportement (un passé difficile, une rupture, un point de vue étriqué, de l’égoïsme, de grandes responsabilités qu’on ne voudrait pas soi même, un manque d’amour, de la solitude, un besoin d’autorité, de reconnaissance, de l’insécurité, etc…).

4 – Dès que c’est fait, on regarde ce que les évènements difficiles nous ont appris.
=> On se demande : Quelles leçons j’en ai finalement tiré sans en avoir conscience ou quelles qualités j’ai pu développer grâce à cette épreuve

👉 Voir tout ce que cela nous a apporté de bien pour devenir la personne que l’on est aujourd’hui et la façon dont on se comporte avec les autres grâce à cela.

Exemple : L’humiliation m’a appris le respect,
La solitude -> l’autonomie, la créativité,
Le rejet -> la compassion,
La souffrance -> l’empathie,
L’injustice -> la solidarité,
L’abandon -> l’esprit de famille,
L’indifférence -> l’amour,….

📎 Souvent on a pris le contre-pied de ce qui nous a fait souffrir pour ne pas le faire subir aux autres. Cela a permis de développer des valeurs fortes, des compétences et des aptitudes et à modeler la personnalité que l’on a aujourd’hui.

🧧 Ces expériences à priori « négatives » ont forgé la personne que l’on est, plus forte, plus résiliente et avec un tas de belles qualités que cet exercice aidera à mettre en lumière.

5 – Enfin, quand on est parvenu à faire ressortir tout ce qu’il y a eu de bon grâce à cette épreuve, on remercie l’autre pour tout cela. On la remercie d’avoir contribué indirectement à faire de soi cette personne bienveillante, aimante, respectueuse, juste, authentique (toutes les qualités identifiées)… que l’on est.

LE PLUS : Si cela concerne une personne de son entourage avec qui à un moment donné on a pu être proche avant que cela ne dérape, ces remerciements, on peut décider d’en faire une lettre à part et de lui adresser.

💌 Un courrier dans lequel il n’est question d’aucun reproche mais juste des mercis et le rappel de moments joyeux et heureux vécus avec cette personne. Une lettre de pardon matérialisée et officialisée si l’on veut renouer la relation ou simplement pour que symboliquement les rancoeurs s’effacent pour toujours.

Des lettres pour exhumer ce qui est en soi et leur permettre de s’envoler.

Les résultats sont généralement instantanés (tristesse qui s’en va, sensation de liberté, d’allègement…) et plus ou moins intenses selon le degré de l’attachement avec cette expérience et le temps qu’on l’a gardé en soi.

=> Cela remet l’Amour dans la situation et amène plus de paix intérieure par rapport à cela. On se libère grâce au pardon que cela engendre et on se libère de l’autre, des sentiments et ressentis négatifs.

Mon expérience

Après avoir fait l’exercice, je me suis sentie libérée. C’est comme si un poids venait de se délester, des casseroles que je trainais depuis des années qui se sont enfin détachées et que je ne portais plus.

Grâce à cela je suis arrivée à prendre du recul, à voir la situation sous un angle nouveau, à voir la souffrance de l’autre dans ses paroles et ses actions plutôt qu’une agression , un manque de respect, etc… à mon encontre et ainsi j’ai pu enfin pardonner.

Du coup, des situations qui se répétaient sans cesse ont cessées. L’agressivité que j’avais en moi s’effilochait à mesure que ma colère sortait de moi. Cela m’a permis par la suite d’avoir des relations beaucoup plus harmonieuses, de vivre des expériences compliquées beaucoup plus sereinement, avec un regard beaucoup plus ouvert qu’avant.

Des tensions physiques se sont également dissipées.

🦋 Une vraie libération, un vrai soulagement et une sensation de légèreté souvent s’en est suivie.

Si tu as fait l’exercice, n’hésite pas à partager ton retour d’expérience en commentaire et dire ce que cela t’a apporté !

Mélanie Loue

Coach de Vie, spécialiste du changement, révélatrice de potentiels.

Initiée et passionnée en développement personnel, éveil spirituel et pleine conscience, ainsi qu’en neurosciences et psychologie, Mélanie accompagne les gens vers une meilleure compréhension de qui ils sont vraiment. C’est par l’éveil de conscience qu’elle permet à chacun.e de développer une meilleure connaissance de soi et d’enfin activer leur véritable potentiel.

4 réflexions sur “Les lettres pour se libérer et pardonner.”

  1. Bonjour Mélanie,
    Très intéressant cet article sur le Pardon qui témoigne du cheminement pour y parvenir.
    J’en suis au stade où je fais la paix avec moi pour me pardonner de ne pas m’avoir écoutée en temps et heure pour m’occuper de moi avant les autres.
    Face à une trahison subie comme ce fût le cas en Juillet dernier et, qui plus est, de ma famille, il m’est impossible pour le moment de lui pardonner.
    En revanche, cela m’aide à changer quelque chose en moi…
    Merci Melanie pour cette prise de Conscience et ce travail de toute une Vie.
    Amitiés. Sylvie B.

    1. Bonjour Sylvie,

      Je ne découvre ton commentaire que maintenant (n’ayant pas d’alerte quand j’en ai 🤷🏼‍♀️, et n’ayant pas encore trouvé comment faire 😅).
      Merci pour ton partage et témoignage.

      L’important étant de s’écouter, de se donner le temps et de faire les choses quand on le sent.
      Et je vois déjà que pour toi, le gros travail commence par toi, ce qui est souvent le cheminement. Car comment donner aux autres ce que l’on ne se donne pas à soi-même (dans le cas présent le Pardon)
      C’est courageux . Bravo à toi 👏

      Viendra le moment où tu pourras avec du temps et du recul pardonner aussi aux autres. Mais rien ne presse.
      Tout arrive toujours de façon juste et au bon moment pour soi, … quand on est prêt.e.

      🔑 Rester dans la bienveillance et l’écoute de soi, me semble la clé pour cheminer à son rythme.

      Merci à toi
      Amicalement et chaleureusement
      Mélanie 🌸🎋

  2. Merci Mélanie.
    Je découvre vos conseils pour se libérer et pardonner via l’écriture.
    C’est formidable!!!

    1. Merci beaucoup, ravie que cela puisse être utile.
      Et cela a-t-il marché pour vous ?
      Belle journée 💫

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